هيا بنا نمشي

إعداد الدكتورة فاطمة الحفني

إن المشي رياضة ضرورية, سهلة, غير مكلفة, و يمكن ممارستها في أي مكان,
وهي ممكنة لأي شخص على مدى سنوات عمره.

فوائد رياضة المشي
= تساعد على خفض نسبة الدهون بالدم وبالتالي تنخفض نسبة تصلب الشرايين وأمراض القلب.
= تعزز قدرة القلب على دفع أكبر كمية من الدم بأقل عدد من ضربات القلب.
= تقلل من نسبة ارتفاع ضغط الدم, ومن ثم التقليل من احتمال حدوث السكتة الدماغية.
= تقلل من نسبة فقد الكالسيوم من العظام.
= تساعد على تقوية عضلات البطن فتقلل من كبر حجم البطن {الكرش}, وتقلل من آلام الظهر.
= تزيد قدرة العضلات على بناء الألياف العضلية فتقوي المترهل والضعيف منها.
= تقوي الأربطة المحيطة بالمفاصل.
= تساعد على إفراز هرمون السعادة (endorphin) فيشعر الإنسان بالسعادة والراحة النفسية.
= تقلل من التوتر و القلق النفسي وبعض حالات الاكتئاب.
= تساعد على تعزيز الروابط الاجتماعية حيث يمكن لأكثر من فرد أن يمارسوا رياضة المشي سويا فيما ذلك من إحساس بالمشاركة و إمكانية التواصل أثناء المشي.
فوائد المشي لكبار السن
=تحسين وظائف المخ بسبب زيادة تدفق الدم إليه.
=الوقاية من خرف الشيخوخة والمشاكل المصاحبة
= تقليل الإصابة بهشاشة العظام.
= التقليل من احتمال حدوث كسور عظمة الفخذ.
متى نستشير الطبيب ؟
= في حالة وجود مشاكل في القلب.
= في حالة وجود آلام في الصدر, اليد, الرقبة, أو الكتف, عند ممارسة رياضة المشي.
= إن لم يكن الشخص قد مارس أي رياضة من قبل وقرر ممارستها في سن متأخر.
= في حالة وجود مشكلة مرضية قد تتعارض مع المشي أو تحتاج لتحفظات معينة مثل حالات الربو ومرض السكري.

إرشادات للأمان
= المشي في مكان مضيء.
= المشي في مكان مخصص للمشي ( في ممشى أو نادي مثلا )
= عدم وضع سماعات بالأذنين.
= مرضى السكر, يكون معهم شيء من الحلوى.
= مرضى الربو, استعمال موسع الشعب قبل المشي.
= يستحسن المشي مع مجموعة من الأشخاص.

عند ممارسة رياضة المشي, يراعى:
= ارتداء حذاء خاص برياضة المشي, وملابس قطنية.
= القيام بعملية الإحماء قبل البدء في المشي ( المشي ببطء لبعض الوقت كي تزيد سرعة القلب وتدفق الدم في العضلات).
= بعد الانتهاء من الرياضة, يبطئ المشي تدريجيا وتمط العضلات.
= عدم الانحناء أثناء المشي.
= أن تكون الخطوات واسعة وسريعة مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
= البدء بمشي مسافة مناسبة ثم زيادتها بالتدريج.
= شد عضلات البطن وشفطها للداخل.
= لمس الأرض بكعب الحذاء بدلا من باطن القدم لتقليل إجهاد القدمين وأسفل الساقين.
= تجنب الضغط الشديد على العقبين.
= أن تكون المعدة فارغة.
= ألا تمارس وقت الظهيرة {الشمس عمودية} أو وقت الحر الشديد, وأفضل الأوقات هو وقت الفجر.
= تجنب المشي في شوارع مزدحمة وأجواء ملوثة بعادم السيارات أو غازات المصانع.
= ألا تمارس في الظلام, وإن مورست في الليل يجب وضع شارة تضيء في المظلم.

عند شراء حذاء الرياضة, يراعى

1-الحرص على شراء الحذاء المريح المناسب للقدم, وعدم التركيز على الشكل فقط.
2-يجرب الحذاء في آخر اليوم أو بعد الانتهاء من ممارسة نشاط بدني.
3-يقاس الحذاء مع أحد الجوارب التي يستخدمها الشخص عادة.
4-أن يوفر الحذاء مساحة كافية لمقدمة الرجل.
5-أن يكون عرض الحذاء مناسبا لعرض القدم
6-أن مقاس القدم قد يختلف مع بعض الأحوال {كزيادة أو نقصان الوزن}.
7-ملاحظة أن مقاسات الأحذية تختلف من شركة لأخرى.


نقاط هامة
•يمتد أثر رياضة المشي إلى يومين بعد ممارستها.
•المشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300- 350 سعرا حراريا في الساعة ( يتوقف هذا على سرعة المشي ).
•ينصح لمن أجريت له جراحة لشرايين القلب أن يمارس رياضة المشي طوال حياته.
•تكاد الدورة الدموية للشخص الذي لم يمارس رياضة المشي طوال حياته أن تكون مماثلة لدورة الشخص المدخن.

ثنــــ ك ـــــــس بنت الجيران
ماتقصرين والله خطوات حلوه ومعلومات زينه ح الي يمشون

لاعدمناج
تقبلي مروري

ردج حلوه ومرورج احلى